Cette vidéo est extraite de ma Chronique « Le conseil qui ensoleille ta semaine ».
Découvrez 6 astuces pour retrouver le sommeil dont un exercice de relaxation.
Les questions à se poser avant de faire quoi que ce soit :
- Votre réveil nocturne est inhabituel ou fréquent ?
- Quel est son origine ? Le stress, une dispute, la maladie
Vous aussi vous avez essayer la bonne vieille technique qui consiste à compter les moutons 🐑🐑 ? Et comme pour moi, ça ne vous a jamais aidé ? Alors je vous propose 6 conseils qui pourront vous aider à retomber dans les bras de Morphée.
6 conseils pour retrouver le sommeil
Tous les détails de ces conseils sont dans la vidéo.
Se lever. Au bout de 15 minutes sans retrouver le sommeil, sortez du lit. Le cerveau doit associer le lit uniquement à l’action de dormir.
Rester dans la pénombre. Evitez de vous exposer à une lumière forte qui simule la lumière du jour.
Boire une boisson chaude. Mais en petite quantité pour éviter de vous relever rapidement pour aller aux toilettes.
Enfiler des chaussettes. Comme pour la boisson chaude, votre corps va alors entreprendre un processus de thermo-régulation.
Entreprendre une activité calme comme la lecture. On évite les mots croisés.
Adopter une technique de relaxation. Si possible toujours la même. Elle servira de signal pour retomber dans le sommeil.
Si vous souffrez de troubles du sommeil depuis longtemps, sachez que la sophrologie est une aide précieuse pour retrouver un sommeil de qualité.
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