A quoi sert le sommeil ?
Le sommeil nourrit le cerveau et l’organisme. A l’adolescence tu as besoin de dormir plus car tu traverses une période de croissance rapide. La durée idéale c’est 8 à 10h de sommeil par nuit.
Le manque de sommeil ça provoque quoi ?
Si le manque de sommeil est régulier, il peut provoquer :
- des difficultés en cours pour te concentrer, pour mémoriser,
- un manque de motivation,
- de la tristesse, de te sentir déprimé.
Comment savoir si on manque de sommeil
Tu ne dors pas assez si :
- tu as du mal à te lever le matin,
- tu n’arrives pas à rester concentré,
- tu piques du nez en classe,
- tu as des sautes d’humeur ou tu es déprimé.
Quelques conseils si tu manques de sommeil.
Installe une routine relaxante avant de te coucher. Tu peux te mettre dans un endroit calme et lire, méditer, écouter de la musique douce, faire de la relaxation. Tu peux aussi raconter ta journée sur un cahier ou faire quelques exercices de respiration. Je t’explique un exercice de respiration à la fin de mon article.Utilise ton lit uniquement pour dormir et non pour faire tes devoirs, regarder la télé, ta tablette… D’ailleurs si tu regardes un écran juste avant de te coucher, la lumière de l’écran envoie un message à ton cerveau pour lui dire que ce n’est pas l’heure de dormir. Évite de faire du sport juste avant de dormir. Et pour finir, pas de boisson énergisante ou de caféine (café, cola) après 18h.
Voici un exercice de respiration qui t’aidera surement à t’endormir plus facilement :
- Inspire par le nez en comptant jusqu’à 3 dans ta tête
- Retiens ta respiration en pensant au mot sommeil (tu peux le répéter 2/3 fois dans ta tête)
- Souffle doucement par la bouche en comptant jusqu’à 5 dans ta tête
Respire de cette façon une vingtaine de fois avant de dormir.
Et n’oublie pas : “Une heure de sommeil avant minuit, en vaut deux après minuit” (proverbe français).
Mélanie Castro, sophrologue