La respiration est le seul mécanisme autonome du corps humain que nous pouvons contrôler. Respirer est naturel et nous portons rarement attention à la façon dont nous respirons.
Pourtant, consacrer quelques minutes par jour pour respirer en pleine conscience, apporte de nombreux bénéfices, tant physiologique que psychique.
En effet, la respiration contrôlée a de multiples vertus et je ne pourrai pas toutes les citer dans cet article.
Cependant, en voici une et pas des moindres : la respiration contrôlée aide à diminuer le niveau de stress.
Une respiration lente et régulière active la réponse parasympathique du système nerveux. Ce qui entraîne un ralentissement général des fonctions de l’organisme et donc un état de relaxation. Grâce à cela, le corps modifie sa réaction face à une situation stressante.
Voici un exemple de respiration contrôlée très simple à faire pendant 3 min : inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 et expirez par la bouche en comptant jusqu’à 4.
N’hésitez pas à adapter le temps compté à votre rythme, le principal étant de compter autant à l’inspiration qu’à l’expiration.
Bonne respiration !
Mélanie, votre sophrologue